ćwiczenia na

podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]

Z treningami teraz ciężko, ale zima nie jest długa. Na 100m miałem ok 15s. Co trzeba robić aby szybciej biegać?? Jakie ćwiczenia wykonywać aby poprawić siłę biegową. Czy sprinty poprawiają szybkość?? Dariusz Jurczak

Myślę, że ćwiczenia które mogą wzmocnić kolana (czyli te ze strony którą podałem) mogą się przydać osobom, które zamierzją np. ćwiczyć wyskok. Kolana i stawy będą mniej narażone na kontuzje, bo będą wzmocnione. Jeśli źle myślę to niech ktoś mnie poprawi. Zmieniony przez - jumaaanji w dniu 2007-02-22 15:46:43

Właśnie słyszałem, że na wyskok najlepsze przysiady ze sztangą, ale nie można ich robić w zbyt niskim wieku (przykładowo ja mam 16 lat i boję się o wzrost robiąc teraz przysiady, nie chcę mieć tylko 180 tak jak teraz). Dlatego szukałem ćwiczeń wzmacniających kolana, co w późniejszym czasie umożliwiałoby mi ostrzejsze ćwiczenia wyskoku.

kolego, a ile juz jezdzisz tym rowerem? uwierz mi, ze chetniej zaczniesz chodzic sam na silownie niz sam bedziesz mial ochote pedalowac 2 razy dziennie po godzinie rowerem w miejscu. kanapke z kawalkiem miesa i orzechami mozna zastapic pudelkiem z miesem, warzywami i ryzem/kasza jak trzeba oraz oliwa, ale uwierz mi po raz drugi, ze jak zobaczysz [...]

[...] czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w [...]

MC nie robie, za duzo na moj kreg. MARUDZISZ - MC JEST FAJNY klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac plecy Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU [...]

[...] TRENING : 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) Po treningu jakieś ćwiczenia aerobowe typu : 1. HIIT 2. Biegania 3. Skakanka 4. Treningi metaboliczne 5. Kompleksy sztangowe Więc od jutra startuje a to cel jaki sobie obrałem i będę do tego [...]

[...] muszę się e takim razie martwić o martwy, po prostu cały czas będzie wioslowanie. Z ciekawości dlaczego akurat w moim przypadku jeden zestaw? No i wybiorę zestaw A - ćwiczenia i ilość serii są ok? Jeżeli chodzi o kurację to spokojnie hehe, chodziło mi o kurację izotekiem - dość mocnym lękiem na trądzik. Wysusza on strasznie organizm, [...]

Byc moze stary zestaw na stawy: siarczan glukozaminy, kolagen i msm, ale o to najlepiej pytaj lekarza sportowego. On to wiedziec musi. A co do zabawy na wakacje, to jezeli zdejma ci gips przed koncem tego roku, to watpie, czy pobiegasz i pograsz sobie na wakacje. Cwiczenia? sam zobaczysz. Na poczatek nie bedziesz mogl zgiac stopy w stawie [...]

Dziękuje za odpowiedz, teraz wiem jak prawidłowo ćwiczyć:).A teraz mam kilka innych pytań .Czytając te wszystkie artykuły na temat ćwiczenia klatki piersiowej i bicepsów , sam już nie wiem ile powinienem robić serii i ile ma być w nich powtórzeń bo inni mówią ze lepiej ja powtórzeń jest mniej a inni mówią ze jak jest więcej jest lepiej [...]

[...] nie polecam Ci ćwiczeń na siłowni- na to z pewnością będziesz miał czas za 2-3 lata. polecam zapisać się na jakąś sekcję np. bokserską lu inną sw, gdzie będziesz wykonywał ćwiczenia ogólnorozwojowe. polecam tak jak filar- pompki , drążek, przysiady, brzuszki, pograj w piłę z kolegami, zapisz się na sw, kosza, siatkę czy basen. baw się sportem- [...]

[...] i wiedzieć ile i jak z samych oznak jakie daje moje własne ciało lub jakie reakcje w nim mam spowodować 3. Jak moja opinia nie ma znaczenia to niech ktoś inny powie jakie ćwiczenia brzucha nie niszczące zbytnio kręgosłupa są lepsze, mi bardzo abs II przypadł do gustu czuć wielki ból w brzuchu, coś tam jakaś praca w nim się dzieje, a trwa [...]

--zeby sylimarol dzialal musisz go zaczac brac miecha przed cyklem --ja na cyklu bede jechal tradycyjnie na mase,tylko co 2-3 tyg bede zmienial cwiczenia --jak juz to 2 rano,1 godzine przed treningiem i 1 po posilku potreningowym Cya

Na zewnętrzną część uda: w zasadzie jeśli chodzi o same ćwiczenia to wszystko to samo. Na to, która głowa jest bardziej stymulowana wpływa ustawienie stóp i jak wypychamy ze stopy. Sam właśnie zacząłem się skupiać na zewnętrznej głowie i staram się w miarę możliwości ustawiać stopy do środka lub wypychać ciężar zewnętrzną krawędzią stopy. Niestety [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

mój wujek dostał też ćwiczenia typu unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu, czy w pozycji na czworaka. to było na rwę kulszową. oczywiście po uprzednim prześwietleniu i skontaktowaniu się z fizjoterapeutą. dlatego też zalecam Ci byś na własną rękę nie próbował tego leczyć, tylko idź do lekarza sportowego, czy fizjoterapeuty. choć fizjoterapeuta [...]

żeleś, domyślam się że wymagania na WF to tylko baza, wstęp na którym będzie się opierać cały trening i ćwiczenia. Zależy mi na mocnych treningach, ćwiczeniach i misjach za granicą a nie na obijaniu się w jednostce, dlatego chcę iść właśnie do spadochroniarzy. Nie widzę w wojsku sposobu na kasę i szybką emeryturę tylko właśnie to co opisałeś, a [...]

Jeżeli chodzi o trening to go dopracowuję jeszcze, ponieważ mam tylko możliwość ćwiczenia w domu- ze względu na moja pracę- z a co za tym idzie ograniczone przyrządy :-(

[...] dosłownie ścinał mnie z nóg (autentycznie potrafiłam sobie iść, nagle coś mi strzeliło w kręgosłupie i z bólu leżałam na ziemi). Po dwóch tygodniach rehabilitacji (same ćwiczenia plus basen i hydromasaż) byłam w stanie wstać rano sama z łóżka i normalnie położyć się na czymś twardym. Dlatego wiem, że mając silniejsze mięśnie na pewno sobie [...]